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更新时间:2019/11/23 21:30:59信息编号:1039-2357753
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教育培训 文体培训 
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常州 武进
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常州市武进区湖塘镇定安中路619号三楼
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详细介绍

今天小伽就为大家带来了几个瑜伽体式,帮助大家缓解腰酸背痛的情况,一起来学习这几个瑜伽体式吧!

体式1:全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直赶 驴 网

2、将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:船式

1、弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧赶驴网

2、将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾、

3、借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

3:弓式

1、俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面来源www.ganlv5.com

2、以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4:v字式

1、双腿并拢,弯曲双膝,脚后跟朝向后方,距离脚后跟30cm距离赶~驴~网

2、手掌在臀部两侧,掌心贴紧地面,腹部用力,将双脚抬离地面,慢慢向上伸直,靠近上半身。

3、臀部支撑身体的重心,手掌离地,绕过膝盖窝,双手向上握住双脚脚后跟,拉近双腿靠近胸部,上半身微微向前弯曲。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。

体式5:双腿直二棍式

1、保持山式站立,整个身体是挺直状态,双臂自然垂放在身体两侧g_a_n_l_v_5_c_o_m

2、双手向上伸直,手臂内侧贴紧耳朵,上半身随着手臂向下向后弯曲。

3、双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲,直至手肘贴紧地面,双手十指交叉。

4、调整大腿和上半身,使两者挺直形成一条与地面平行的直线,头部后仰头顶地面,下巴朝向前方。

5、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定赶_驴_网


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