题目问“如何快速恢复”,但是首先要强调的是,并不一定越快越好来源www.ganlv5.com。
女性分娩后,各个脏器系统恢复到孕前的生理状态,本身就是需要一定时间的,这个时间是有一定自然规律的,通常6周左右,也就是临床上的产褥期,对应的就是国人说的坐月子的时间。
怀孕子宫那么大,总要一点点的缩回去;为了给胎儿提供养料,增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统,经过怀孕分娩这次“重启动”之后,又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以,产褥期的恢复,是一个身体自我调节的过程,人为刻意干预可以不多,但有些注意事项:
饮食
阴道分娩的话,饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水,有利于下奶。
小便
因为分娩过程会对膀胱产生刺激,有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了,感觉不到尿意,甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便,比如一两个小时一次,而不要等到尿急了才去。
褥汗
不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实,那不是“虚汗”,而是褥汗。因为怀孕的时候,为了保障给宝宝的供应,孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了,多出来的血容量怎么办?相当一部分是通过汗液排出去的。所以,生完孩子以后的出汗是正常的。
清洁
既然生完孩子会出很多汗,那么就要注意清洁了,洗头洗澡都不是禁忌,千万别让自己搞得脏兮兮的www.ganlv5.com赶驴网。而且,因为恶露的原因,尤其提醒要保持会阴部清洁,否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴,并且保持干燥。现代医学认为,即使是坐在盆中坐浴,盆里的水也不会上行污染阴道。
哺乳
母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用,所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器!
不要卧床! 有人说既然是“坐”月子嘛,那起码要坐着,所以很少下床活动,甚至有说法忌下床活动,吃饭都在床上。这是万万使不得的!产后凝血功能亢进,是血栓高危人群,长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。所以,就算别的禁忌你还半信半疑,月子里卧床一定不要信。
除了这些,在产褥期还要注意休息,尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的,所以,抽空也要睡一会儿。另外,心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因,有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过,大部分人只是一些抑郁的表现,还达不到抑郁症的诊断,但是作为产妇和家属也应该有所重视,注意心理上的调节和情感上的支持。
产褥期之后,身体大多数的系统都已恢复到孕前状态,但是有两个可能需要的时间更长:一个当然就是泌乳了,因为母乳喂养的原因,乳腺肯定和孕前是不同的;另一个就是身材了,也就是产后的体重,绝大多数女性产褥期结束后,体重还是比孕前要重的。
那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。
同样,产后体重的恢复,也不是越快越好赶 驴 网。有研究认为,产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。(这里,所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在3斤以内就可以了。)美国医学研究所(IOM)给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。
不过,更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急,而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法,生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上,即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态,这里就不多说了。
所以,产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢?无外乎饮食控制和适量运动了,不过这里也有些问题要说明一下。
1. 孕期控制体重。
孕期体重增加的越少,产后体重恢复得就越容易。所以,产后恢复体重,其实应该在孕期就开始了赶+驴+网。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响,现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”,“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好,不仅仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困难。因此,适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了,那么就继续往下看吧。
2. 什么时候开始有干预性的恢复体重?
绝大多数相关研究,干预的时间都放在产后6周之后,也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了,但是这些研究基本都是调查性质,回顾性的,刻意干预很少。所以,如果要着手恢复体重,可以在产后6周之后开始。
3. 饮食控制和适量运动哪家强?
2013年,循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》,对这两种方式进行了详细综述,得到以下结论:
单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过可以对女性心血管系统有好处。
单纯饮食控制和饮食控制+运动,两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时,对于非脂肪组织可能也有影响;而后者减轻的体重可以仅针对脂肪,而且还可以对心血管系统有好处。因此,最推荐的方法是饮食控制+运动。
4. 运动都要做些啥?
我汇总了十来篇运动相关的文章,考察他们提供的运动方法。形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路赶 驴 网。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上,多数建议是每天30-45分钟,每周4-5次;或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里,就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路,每周走5天。
5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?
很多人产后拒绝控制体重的原因就是,“还喂着奶呢,减什么肥啊?”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为,运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
6. 体重恢复的干预需要监督。
面对美食,如何抵挡住诱惑?运动带来的疲劳,如何使自己坚持?这些都是干预过程中要面对的问题。所以,无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中,也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹一起互相督促g+a+n+l+v+5+c+o+m。
最后,如果您体重恢复成功,请不要忘了爆照,谢谢!

常州市《这里》回收冬虫夏草《同仁堂或其他品牌》价格高V136·991·22221话同号[地址:本市范围内一律登门面议。价格:按产地、品牌、质量、规格、日期、数量以质论价,一般回收克价在88元至238元

李姐回收冬虫夏草东阿阿胶微信号《13811337577》冬虫夏草 九朝贡胶 5X极草含片,近期东阿阿胶,老阿胶 回收冬虫夏草 qq 593889206 高价收购同仁堂总统牌70克90克礼盒燕窝,各种5A???6A级散装马来西亚燕窝。毛燕、燕条、燕碎、泰国洞燕。同仁堂虫草22.5克25克40克60克80克120克,专业回收山东东阿阿胶、北京同仁堂阿胶、福牌阿胶,价格面议。
周金天老师,北京工商大学学士,是一位有名的起名、环境选址布局、生辰测算的师傅,当代誉满乾坤的易学大师,当今名震天下的易学专家,一代易学巨擘。周金天老师立足于正统传承、秉持以实事求是的态度,以客户的实际
世和美艺纹发连锁,一家专注解决脱发形象再塑造的专业纹发机构。纹发,专业术语为SMP(ScalpMicroPingmentation),即头皮微色素着色技术,又称医疗性发际线纹绣技术,头皮纹绣技术,毛囊
桐庐县富春江镇兰香谷民宿,位于环境优美的富春江畔芦茨湾,依山傍水。与风景区严子陵钓台隔江相望。这里有清澈的溪水、清新的空气、如画的风景。久居喧闹城市,可以远离喧嚣,寻觅阒寂,走入带着泥土气息的农家田园
公司受理国际快递、国际空运、进出口代理、快件服务;代理DHL中外运敦豪、UPS、FedEx、EMS特快专递、日本佐川、港澳台专线、中东专线、欧美专线等!优质的服务,安全快速,让您在激烈的商业竟争中赢得
北京万物之始会计师事务所(普通合伙)作为一家具备相关条件和资质的审计机构,始终秉持着严谨、客观、公正的原则,以确保出具的审计报告准确可靠。正是基于这种专业、严谨的态度,得以获得客户的认可,与客户保持着
模具设计主要采用面授学习和实战分享,全程采用基本知识点+成功案例分享+差异化比较+互动的形式学习,锻炼学员考虑问题的角度,分析问题能力、动手能力和解决问题能力,使学员学会如何通过作品表达自己的设计思路
斑马快修防水补漏全国连锁是一家专业探测地下管道漏水,家庭暗管漏水检测,消防管道漏水检测,供水网水管漏水检测,管线走向普查探测,供水管道安装及维修的技术服务公司,彻底解决漏水根源。公司有国外先进的漏水相
价格: 150 元 闲置猫笼便宜出,黑色,三层。中间连接的楼梯在底下,没铺起来。
福为佳服装店专业批发男女高档服饰,现大量诚招微商代理,您可以是微商、可以是QQ商家、可以是实体店老板,您可以是全职销售,可以是兼职。您可以是待产妈妈,更可以是有充裕私人时间的上班族,甚至是学生,均可以
先学好技术、技术是工作中的立足点和发展点,有技术到车间技术员或生产主管才容易、通过岗位上的扩大视野,才能有自己的发展和经营。 设置:培训UG建模、UG数控编程、4轴联动编程、UG后处理制作、UG或Au
芦茨湾农家乐,位于环境优美的富春江畔芦茨弯,是一家吃、住、娱一体的综合农家乐,为游客提供全方位服务。农家乐地理位置优越,交通方便。这里有清澈的溪水、清新的空气、如画的风景。如果你久居钢筋水泥的喧闹城市
河南鸿升文化公司,业务范围:展会设计搭建、展会会场、展会设备、展会庆典策划、展会用品制作等。本公司在全国范围内为客户提供一站式展览设计制作安装服务,业务遍布全国各地,拥有自己的运输车队、安装设备工人、
常州热水器维修服务部始终本着“至诚奉献、以质求信”的宗旨,秉持“诚信、专业、服务”的企业精神,向广大用户提供高质量的家电维修服务,赢得用户的一致好评。同时有来自家电行业高端服务技师与工程师的加入,加强
开锁,换锁,修锁,配汽车钥匙,配车库遥控器,车库蓝牙卡等,电梯卡,门禁卡,安装销售智能锁,门禁锁,换遥控器电池,外壳,配各类民用钥匙。
先学好技术、技术是工作中的立足点和发展点,有技术到车间技术员或生产主管才容易、通过岗位上的扩大视野,才能有自己的发展和经营。 设置:培训UG建模、UG数控编程、4轴联动编程、UG后处理制作、UG或Au
雨虹防水公司是一家专注多年防水补漏工程团队,拥有丰富的防水经验,新旧楼房天面、卫生间、厨房、外墙防水、厂房车间、地下室防水、防渗、堵漏工程等。现场对建筑的的漏水、渗水的原因进行全面分析,找出漏水、渗水

常州市回收冬虫夏草 地点钟楼丶天宁丶戚墅堰丶新北区价格
本地开锁公司在本市全面落实了便民服务网点,24小时专人专车,在短的时间,以快的速度,为您服务。公司经工商注册,110联动备案,可开正规收据。本公司专业从事开防盗门、保险柜、汽车锁、文件柜、安装电子锁、

【公司介绍】 东泰教育,总部位于江苏省常州市,具有优质的高校资源,经过10年的砥砺奋进,现已成为集面授培训、在线教育及图书出版于一体的区域型教育机构。我们起步江苏,面向全国。我们秉持“科学的方法、理性...

凡中华人民共和国公民,遵守国家法律、法规,恪守职业道德,具备相应学历、实践经验及专业背景等方面条件的,均可以申请参加相应级别注册消防工程师资格考试。...
为什么学习微整要选择正规的培训学校? 正规的学校可以学到丰富的理论知识和实操技能,能独立上手操作,这样的学校才值得去;中韩赛碧缇医美培训学院在有着办学经验13年的正规培训机构,这里有专业的老师授课、有...
【公司介绍】 东泰教育,总部位于江苏省常州市,具有优质的高校资源,经过10年的砥砺奋进,现已成为集面授培训、在线教育及图书出版于一体的区域型教育机构。我们起步江苏,面向全国。我们秉持“科学的方法、理性...
【校区地址】:北京市海淀区北京人才教育基地(地铁16号线西北旺站) 100000+学员的选择自然是好培训 我们不单教授芯片级维修技巧让你学的不仅仅是维修方法,更有维修思路,让你踏上江湖之后拥有别人无法...
在中韩赛碧缇医美培训学院学习期间有大量的真人实操练习,让每位学员都上手独立操作项目,老师在一旁一对一的指导,这样学员也放心的上手操作,实行考核制,每位学员考核过关后,才能进入下一个课程学习,没有过关的...
中韩赛碧缇医美培训学院一直致力于美容教育事业多年,以“用爱传播美丽”为教学理念,为业内培养了大批微整技术人才。中韩赛碧缇医美培训学院学校严格控制每期学员人数,小班制教学模式,确保老师对每位学员都能一对...
专业餐饮培训飘香卤菜、炭火烧烤、石磨肠粉、卤侠派-现卤现捞、奶茶 、油炸串串、包子馒头、重庆小面、土家酱香饼、红油凉菜、骨汤麻辣烫、万州烤鱼、手打柠檬茶、油 条麻圆、杂粮煎饼、健康营养粥、原味汤粉王、...

学习UG软件,不仅仅要学习它本身的三维图形设计、机床编程生产的功能,更为重要的是,把UG学习的每个内容,和实际的车床生产结合起来,像:刀具的选择能力、加工的路线选择、成本的节约、时间的缩短等。这些都需要课程的合理安排,以及授课老师的丰富操作经验。在常州想要学到这样的真技术,上元教育是一个很好的选择,欢迎大家前来咨询。...
会计是一项政策性、专业性很强的技术工作,会计人员的专业知识水平和业务能力如何,直接影响会计工作的质量,从事会计工作的人员必须具备必要的专业知识,因此凡是从事会计工作的会计人员必须取得相关证书,才能从事会计工作!...